Opis
W kursie POŁÓG W FORMIE otrzymujesz:
· zapis webinaru „Wykorzystaj Połóg Maksymalnie” (ponad 2h ), w którym nauczę Cię jak jeszcze w czasie połogu możesz współpracować z hormonami i wpłynąć na bezpieczny powrót do formy. Z wykładu połączonego z prezentacją dowiesz się jak:
– jeść aby pomagać mięśniom i narządom wewnętrznym wrócić na miejsce
– wykonywać czynności życia codziennego aby sobie nie szkodzić
– przygotować się do połogu
– ruchem wpłynąć na szybszą regenerację
– odciążyć mięśnie dna miednicy i brzucha, co wpłynie na ich sprawniejszy powrót do formy
· wideo wprowadzające, w którym przekażę Ci ważne informacje przed przystąpieniem do ćwiczeń
– 14 zestawów ćwiczeń (od 9 -20 minut każdy) – przeznaczonych na inny czas połogu
– roczny dostęp do ponad 5 h materiałów
Zestawy ćwiczeń zawierają bezpieczne ćwiczenia:
· uruchamiające krążenie
· oddechowe
· uelastyczniające kręgosłup
· stabilizujące
· delikatnie wzmacniające
· uruchamiające mięśnie dna miednicy
· dobrych nawyków ruchowych po porodzie
· odciążające plecy, mięśnie brzucha i dno miednicy
JAK ĆWICZYĆ W POŁOGU ?
· Pamiętaj aby w połogu zacząć ćwiczyć tylko wtedy kiedy będziesz czuła się na siłach, a każdy z zestawów możesz zrobić fragmentami.
· W trakcie pierwszych tygodni po porodzie nie powinnaś się przegrzewać i przemęczać, a ćwiczenia mają być formą relaksu i wprowadzeniem nawyku dobrego i korzystnego dla ciała ruchu w połogu.
· Najlepiej abyś ćwiczyła na boso lub w skarpetkach i luźnym nie uciskającym brzucha/blizny stroju. . Możesz spokojnie ćwiczyć w luźnej koszuli nocnej i część ćwiczeń wykonywać nie wychodząc z łóżka.
· Pierwsze zestawy są zrobione tak, abyś mogła te ruchy połączyć ze swoją rutyną wietrzenia/odkażania rany, wklepywania balsamu/olejku w brzuch
· Kiedy tylko potrzebujesz rób przerwy na pogłębienie oddechu i odpoczynek lub karmienie maluszka.
W każdej chwili możesz zrobić pauzę i wrócić na spokojnie do ćwiczeń
· Zestawy ćwiczeń możesz łączyć pod warunkiem, że czujesz się na siłach i nadają się na dany czas połogu, te które są przeznaczone na wczesny połóg (1-3 tydz.) możesz robić przez cały połóg i dowolnie łączyć, te od 5 tyg. połogu dopiero kiedy pozbędziesz się dolegliwości, zmniejszy się krwawienie i będziesz chciała odrobinę się wzmocnić
· Nie musisz robić sobie oddzielnych „sesji treningowych” – wybrane ruchy z zestawów możesz powtarzać w ciągu dnia fragmentami
· Do ćwiczeń będziesz potrzebować tylko małej poduszki, maty/łóżka i w jednym z ostatnich zestawów, także krzesła.
· ZESTAWY 1 – 3 – możesz wykonywać od ok 1/2tygodnia połogu, w zależności od samopoczucia
· ZESTAWY 4 – 6 – do tych ćwiczeń możesz przystąpić od 2 tygodnia połogu
· ZESTAWY 7 – 10 – możesz wykonać od 2/3 tygodnia połogu w zależności od samopoczucia
· ZESTAWY 11 – 14 – przeznaczone są na czas późnego połogu, od ok 5/6 tygodnia