Połóg w formie

Ten program jest zbiorem bezpiecznych ćwiczeń na okres połogu, dzięki którym

· Usprawnisz działanie układu krążenia, co przyśpieszy regenerację i gojenie się ran

· Zadziałasz przeciwzakrzepowo i zmniejszysz obrzęki

· Uelastycznisz kręgosłup, co wpłynie na lepszy powrót mięśni brzucha na miejsce

· Nauczysz się prawidłowego wzorca oddychania i z każdym oddechem będziesz działać na korzyść brzucha

· Odciążysz i uruchomisz mięśnie dna miednicy, co wpłynie na ich lepszą regenerację

· Wzmocnisz całe ciało i nauczysz dobrych nawyków w codzienności

Dzięki systematycznym ćwiczeniom:

· Nauczysz się dobrego i korzystnego dla brzucha ruchu

· Sprawnie obkurczy się macica

· Poczujesz się dobrze w swoim ciele

· Wpłyniesz na poprawę swojego nastroju

· Łatwiej zaakceptujesz zmiany w ciele i zauważysz jak realnie wpływasz na swój powrót do formy

W kursie POŁÓG W FORMIE otrzymujesz:

· zapis webinaru „Wykorzystaj Połóg Maksymalnie” (ponad 2h ), w którym nauczę Cię jak jeszcze w czasie połogu możesz współpracować z hormonami i wpłynąć na bezpieczny powrót do formy. Z wykładu połączonego z prezentacją dowiesz się jak:

– jeść aby pomagać mięśniom i narządom wewnętrznym wrócić na miejsce

– wykonywać czynności życia codziennego aby sobie nie szkodzić

– przygotować się do połogu

– ruchem wpłynąć na szybszą regenerację

– odciążyć mięśnie dna miednicy i brzucha, co wpłynie na ich sprawniejszy powrót do formy

· wideo wprowadzające, w którym przekażę Ci ważne informacje przed przystąpieniem do ćwiczeń

– 14 zestawów ćwiczeń (od 9 -20 minut każdy) – przeznaczonych na inny czas połogu

– roczny dostęp do ponad 5 h materiałów

Zestawy ćwiczeń zawierają bezpieczne ćwiczenia:

· uruchamiające krążenie

· oddechowe

· uelastyczniające kręgosłup

· stabilizujące

· delikatnie wzmacniające

· uruchamiające mięśnie dna miednicy

· dobrych nawyków ruchowych po porodzie

· odciążające plecy, mięśnie brzucha i dno miednicy

JAK ĆWICZYĆ W POŁOGU ?

· Pamiętaj aby w połogu zacząć ćwiczyć tylko wtedy kiedy będziesz czuła się na siłach, a każdy z zestawów możesz zrobić fragmentami.

· W trakcie pierwszych tygodni po porodzie nie powinnaś się przegrzewać i przemęczać, a ćwiczenia mają być formą relaksu i wprowadzeniem nawyku dobrego i korzystnego dla ciała ruchu w połogu.

· Najlepiej abyś ćwiczyła na boso lub w skarpetkach i luźnym nie uciskającym brzucha/blizny stroju. . Możesz spokojnie ćwiczyć w luźnej koszuli nocnej i część ćwiczeń wykonywać nie wychodząc z łóżka.

· Pierwsze zestawy są zrobione tak, abyś mogła te ruchy połączyć ze swoją rutyną wietrzenia/odkażania rany, wklepywania balsamu/olejku w brzuch

· Kiedy tylko potrzebujesz rób przerwy na pogłębienie oddechu i odpoczynek lub karmienie maluszka.

W każdej chwili możesz zrobić pauzę i wrócić na spokojnie do ćwiczeń

· Zestawy ćwiczeń możesz łączyć pod warunkiem, że czujesz się na siłach i nadają się na dany czas połogu, te które są przeznaczone na wczesny połóg (1-3 tydz.) możesz robić przez cały połóg i dowolnie łączyć, te od 5 tyg. połogu dopiero kiedy pozbędziesz się dolegliwości, zmniejszy się krwawienie i będziesz chciała odrobinę się wzmocnić

· Nie musisz robić sobie oddzielnych „sesji treningowych” – wybrane ruchy z zestawów możesz powtarzać w ciągu dnia fragmentami

· Do ćwiczeń będziesz potrzebować tylko małej poduszki, maty/łóżka i w jednym z ostatnich zestawów, także krzesła.

· ZESTAWY 1 – 3 – możesz wykonywać od ok 1/2tygodnia połogu, w zależności od samopoczucia

· ZESTAWY 4 – 6 – do tych ćwiczeń możesz przystąpić od 2 tygodnia połogu

· ZESTAWY 7 – 10 – możesz wykonać od 2/3 tygodnia połogu w zależności od samopoczucia

· ZESTAWY 11 – 14 – przeznaczone są na czas późnego połogu, od ok 5/6 tygodnia