
O kursie
Program ćwiczeń Metamorfoza Brzucha by Aducha został zbudowany na mojej wiedzy, doświadczeniu oraz pracy z kobietami w ciąży i po porodzie. W moich autorskich zestawach ćwiczeń wykorzystuję elementy różnych technik pracy z ciałem, dzięki czemu wszechstronnie zadbasz o siebie i poprawisz kondycję swojego brzucha.
Jak korzystać z METAMOFOZY ?
- najpierw zaplanuj sobie kiedy zaczynasz metamorfozę i przed pierwszym dniem zrób pomiary, a także zdjęcia
- zaplanuj sobie kiedy obejrzysz część BRZUCHOWĄ TEORIĘ i wydrukuj checklisty na dwa tygodnie
- zapoznaj się z BRZUCHOWYM SPA i najlepiej próbuj od razu z instrukcją wideo
- najlepiej abyś postanowiła sobie (może zapisała) kiedy będziesz ćwiczyć i chodzić, chociaż 15/30 minut
- korzystaj z zestawów ćwiczeń kiedy chcesz i gdzie chcesz, minimum 15/30 minut ćwiczeń dziennie, nie musisz robić pełnych zestawów
- za każde wykonane zadanie z checklisty wstawiaj sobie punkty i na koniec dnia podliczaj
- po 7 dniach o tej samej porze zrób kolejne pomiary i napisz wyniki
- zacznij II tydzień z drugą checklistą i nie poddawaj się, ważniejsza od motywacji jest dyscyplina
- po upływie 14 dni dbania o siebie i punktowania sobie na checkliście zrób kolejne pomiary i zdjęcia
- jeśli chcesz, możesz podzielić się swoją metamorfozą i przesłać ją na derkowskaadriana@gmail.com
- jeżeli masz pytania lub jakiekolwiek wątpliwości pisz na naszej grupie EKIPA DERKOWSKIEJ, do której powinnaś dostać link zaraz po zakupie Metamorfozy
Pamiętaj !!! Rób zawsze tyle ile możesz, staraj się na tyle na ile pozwala Ci Twoja sytuacja !!! Nie porównuj się do innych, tylko do siebie z dnia poprzedniego 🙂 Skup się na tym co udaje Ci się zrobić i rób to bez spiny i niepotrzebnej presji 🙂
Powodzenia !!! Będzie mi miło jak będziesz oznaczać mnie i program METAMORFOZA BRZUCHA by Aducha w mediach społecznościowych 🙂 swoją metamorfozę możesz przesłać na derkowskaadrian@gmail.com
Course Curriculum
BRZUCHOWA TEORIA
-
WEBINAR – Co niszczy nasz brzuch
01:16:38 -
7 ZASAD ĆWICZEŃ na Metamorfozie Brzucha
15:10 -
Jak zrobić pomiary
04:33 -
Jak zrobić zdjęcia
02:18 -
PRAWIDŁOWA POSTAWA
09:36 -
Dobry wzorzec oddychania
12:12
BRZUCHOWE SPA
-
Szotkowanie i automasaż brzucha
07:25 -
Leżenie na brzuchu
03:43 -
Pozycje odciążające dno miednicy
08:36 -
Zestaw SPA
17:37 -
Mobilizacja blizny po cesarskim cięciu
18:47
BRZUCHOWE ZADANIA DOMOWE
-
ZADANIE #1 Nie bój się, wydłuż się
02:22 -
ZADANIE #2 Zamień schylanie na kolan uginanie
02:02 -
ZADANIE #3 Twoja talia lepiej żyje gdy wydłużasz szyję
02:49 -
ZADANIE #4 Zdrowy BRZUCH to zdrowy RUCH
03:01 -
ZADANIE #5 Chcesz żeby Twój kręgosłup zdrowy był – JEDNA NOGA W TYŁ
01:29 -
ZADANIE #6 Kiedy chodzisz spacerkiem nie bujaj bioderkiem
01:15 -
ZADANIE #7 Tak między nami, kiedy możesz, bujaj biodrami
01:01 -
ZADANIE #8 Twoja POSTAWA to zdrowego brzucha PODSTAWA
02:53 -
ZADANIE #9 i #10 Aktywuj pośladek i dzień na opak
07:38 -
ZADANIE #11 Tak między nami, kiedy możesz ruszaj stopami
02:26 -
ZADANIE #12 W domu gdzie tylko dzieci się liczą, TY kobieto nie bądź ośmiornicą
01:34 -
ZADANIE #13 – Kiedy chodzisz mówi Ci Adka, aktywuj pośladka
03:19
ĆWICZENIA DLA BRZUCHA
-
ZESTAW 1
30:01 -
ZESTAW 2
36:12 -
ZESTAW 3
47:22 -
ZESTAW 4
35:25 -
ZESTAW 5
39:04 -
ZESTAW 6
50:06 -
ZESTAW 7
47:15 -
ZESTAW 8 – BONUS relaks i stretch
14:17