METAMORFOZA BRZUCHA by Aducha

Uncategorized
Lista życzeń Share
Share Course
Page Link
Share On Social Media

O kursie

Program ćwiczeń Metamorfoza Brzucha by Aducha został zbudowany na mojej wiedzy, doświadczeniu oraz pracy z kobietami w ciąży i po porodzie. W moich autorskich zestawach ćwiczeń wykorzystuję elementy różnych technik pracy z ciałem, dzięki czemu wszechstronnie zadbasz o siebie i poprawisz kondycję swojego brzucha.

Jak korzystać z METAMOFOZY ?

  • najpierw zaplanuj sobie kiedy zaczynasz metamorfozę i przed pierwszym dniem zrób pomiary, a także zdjęcia
  • zaplanuj sobie kiedy obejrzysz część BRZUCHOWĄ TEORIĘ i wydrukuj checklisty na dwa tygodnie
  • zapoznaj się z BRZUCHOWYM SPA i najlepiej próbuj od razu z instrukcją wideo
  • najlepiej abyś postanowiła sobie (może zapisała) kiedy będziesz ćwiczyć i chodzić, chociaż 15/30 minut
  • korzystaj z zestawów ćwiczeń kiedy chcesz i gdzie chcesz, minimum 15/30 minut ćwiczeń dziennie, nie musisz robić pełnych zestawów
  • za każde wykonane zadanie z checklisty wstawiaj sobie punkty i na koniec dnia podliczaj
  • po 7 dniach o tej samej porze zrób kolejne pomiary i napisz wyniki
  • zacznij II tydzień z drugą checklistą i nie poddawaj się, ważniejsza od motywacji jest dyscyplina
  • po upływie 14 dni dbania o siebie i punktowania sobie na checkliście zrób kolejne pomiary i zdjęcia
  • jeśli chcesz, możesz podzielić się swoją metamorfozą i przesłać ją na derkowskaadriana@gmail.com
  • jeżeli masz pytania lub jakiekolwiek wątpliwości pisz na naszej grupie EKIPA DERKOWSKIEJ, do której powinnaś dostać link zaraz po zakupie Metamorfozy

Pamiętaj !!! Rób zawsze tyle ile możesz, staraj się na tyle na ile pozwala Ci Twoja sytuacja !!! Nie porównuj się do innych, tylko do siebie z dnia poprzedniego 🙂 Skup się na tym co udaje Ci się zrobić i rób to bez spiny i niepotrzebnej presji 🙂

Powodzenia !!! Będzie mi miło jak będziesz oznaczać mnie i program METAMORFOZA BRZUCHA by Aducha w mediach społecznościowych 🙂 swoją metamorfozę możesz przesłać na derkowskaadrian@gmail.com

 

Show More

Course Curriculum

BRZUCHOWA TEORIA

  • WEBINAR – Co niszczy nasz brzuch
    01:16:38
  • 7 ZASAD ĆWICZEŃ na Metamorfozie Brzucha
    15:10
  • Jak zrobić pomiary
    04:33
  • Jak zrobić zdjęcia
    02:18
  • PRAWIDŁOWA POSTAWA
    09:36
  • Dobry wzorzec oddychania
    12:12

BRZUCHOWE SPA

  • Szotkowanie i automasaż brzucha
    07:25
  • Leżenie na brzuchu
    03:43
  • Pozycje odciążające dno miednicy
    08:36
  • Zestaw SPA
    17:37
  • Mobilizacja blizny po cesarskim cięciu
    18:47

BRZUCHOWE ZADANIA DOMOWE
Wybieraj na początku jedno zadanie domowe na dzień, jeżeli będziesz w stanie to łącz dobre nawyki i stosuj codziennie, kiedy możesz :)

  • ZADANIE #1 Nie bój się, wydłuż się
    02:22
  • ZADANIE #2 Zamień schylanie na kolan uginanie
    02:02
  • ZADANIE #3 Twoja talia lepiej żyje gdy wydłużasz szyję
    02:49
  • ZADANIE #4 Zdrowy BRZUCH to zdrowy RUCH
    03:01
  • ZADANIE #5 Chcesz żeby Twój kręgosłup zdrowy był – JEDNA NOGA W TYŁ
    01:29
  • ZADANIE #6 Kiedy chodzisz spacerkiem nie bujaj bioderkiem
    01:15
  • ZADANIE #7 Tak między nami, kiedy możesz, bujaj biodrami
    01:01
  • ZADANIE #8 Twoja POSTAWA to zdrowego brzucha PODSTAWA
    02:53
  • ZADANIE #9 i #10 Aktywuj pośladek i dzień na opak
    07:38
  • ZADANIE #11 Tak między nami, kiedy możesz ruszaj stopami
    02:26
  • ZADANIE #12 W domu gdzie tylko dzieci się liczą, TY kobieto nie bądź ośmiornicą
    01:34
  • ZADANIE #13 – Kiedy chodzisz mówi Ci Adka, aktywuj pośladka
    03:19

ĆWICZENIA DLA BRZUCHA
Ta sekcja zawiera 7 zestawów ćwiczeń z pierwszej edycji Metamorfozy Brzucha by Aducha, która była edycją odbywającą się na FB. Tutaj na platformie możesz działać kiedy chcesz i ćwiczyć iie chcesz. Zestawów nie musisz robić w całości jeżeli jest Ci ciężko wygospodarować czas. Ważne, żebyś codziennie starała się ćwiczyć chociaż 15/30 minut.

  • ZESTAW 1
    30:01
  • ZESTAW 2
    36:12
  • ZESTAW 3
    47:22
  • ZESTAW 4
    35:25
  • ZESTAW 5
    39:04
  • ZESTAW 6
    50:06
  • ZESTAW 7
    47:15
  • ZESTAW 8 – BONUS relaks i stretch
    14:17